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Stepper

Un stepper est un appareil utilisé en fitness qui reproduit les mouvements que nous effectuons lors de la montée des marches d’escalier. A ce titre, il sollicite surtout les fessiers, les muscles des cuisses (les quadriceps) et les muscles des jambes, au niveau des mollets.

En tant qu’appareil de fitness, un stepper permet plus d’entretenir la tonicité des fessiers et le galbe des jambes que d’augmenter leur masse musculaire. Il est ainsi conseillé à ceux et celles qui souhaiteraient affiner leur silhouette.

Les exercices se font par répétitions de mouvements selon un rythme défini par l’utilisateur, permettant ainsi par la même occasion de prévenir ou de lutter contre les problèmes cardio-vasculaires.

Lors de son achat, il faut tenir compte de certains critères comme son poids, la charge maximale qu’il peut supporter, sa stabilité sur tous les types de revêtement de sol, la résistance fournie par ses marches et les données que peut enregistrer sa console comme les calories brûlées, l’effort fourni, le nombre de mouvements effectués par minute…

Le fonctionnement d’un stepper

La résistance des marches fournie par les pistons de l’appareil est la première garantie d’efficacité d’un stepper. Cet appareil permet d’effectuer une succession de grands mouvements à un rythme lent ou de faire des petits mouvements à des rythmes plus soutenus, ou encore, d’alterner les deux au cours d’une même séance.

Outre les bienfaits sur les muscles du bas du corps, cela constitue un véritable entraînement cardiaque. Au cours des exercices, il est important de ne pas prendre appui sur la pointe des pieds à chaque mouvement, afin de bien répartir l’effort fourni aux fessiers, aux quadriceps, aux muscles de la jambe et non aux mollets uniquement.

Pour plus de facilité et pour obtenir de bons résultats, il faut garder le dos bien droit et les épaules basses, lors de l’entraînement.

La fréquence d’utilisation conseillée pour les débutants est de 3 séances d’une demi-heure chacune et par semaine.

Mais en réalité, tout dépend des aptitudes physiques et des prédispositions médicales de l’utilisateur, d’où l’importance d’un avis médical préalable.

Types de steppers

De nombreux modèles de steppers sont disponibles sur le marché. Pour une utilisation rare ou ponctuelle, il est préférable d’orienter son choix vers les mini-steppers plutôt que les modèles sophistiqués.

Les marches de certains modèles sont activées par des vérins tandis que pour d’autres, par des pistons magnétiques ou hydrauliques. Celui à pistons coûte relativement cher à l’achat, cependant, il est beaucoup plus rentable à long terme.

Bien qu’un stepper dispose d’une console qui enregistre les données inhérentes à l’exercice effectué, il est conseillé de compléter les données de la fréquence cardiaque avec le seuil maximal de pulsation cardiaque que procurent les capteurs pectoraux.

Cet appareil est proposé en option et se fixe sur la poitrine. Enfin, il faut savoir que l’utilisation du stepper est contre-indiquée en cas de douleur lombaire ou de problèmes d’arthrose du genou d’où l’importance d’une consultation médicale avant d’acheter cet équipement.


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