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Prise de masse musculation

L’accroissement de la masse corporelle (fibre musculaire et masse graisseuse) appelé prise de masse est le résultat du travail d’une personne, échelonné sur plusieurs périodes. Le travail est essentiellement accompagné d’un régime alimentaire.

En effet, la prise de masse se traduit par un travail musculaire sur le plan de la force, l’endurance et la technique dans les salles de musculation.

La combinaison de ces travaux doit se faire dans une grande régularité pour que le travail soit intense pour le corps.

C’est cette intensité qui va agir sur les muscles pour augmenter leur volume durant les périodes intermédiaires comme le repos. Les apports caloriques apportés par les régimes alimentaires à base de protéines favorisent le développement des fibres musculaires.

Le corps augmente ses facultés de récupération et les excédents de calories ingurgités à l’aide des régimes apportent les éléments nutritionnels nécessaires à la prise de poids du corps.

Fonctionnement de la prise de masse en musculation

La prise de poids se produit d’une part au niveau de la masse musculaire et d’autre part dans la masse graisseuse du corps. A l’aide des exercices en salle de musculation et durant cette même période d’entraînement, les fibres musculaires du corps se développent aussi. A ce moment, le corps gagne en masse et logiquement en force.

On ne peut voir réellement les changements qu’après deux mois de travail. Durant toute la période de la prise de masse, il ne faut pas oublier de bien suivre le régime d’alimentation et la méthode d’entraînement.

Le régime alimentaire doit être à base d’aliments riches en protéine, en vitamine et en calcium tels que la viande, les légumes, les fruits qu’on peut encore enrichir avec les compléments nutritionnels comme les protéines en sachet et il ne faut pas oublier de modifier ses habitudes alimentaires car il faut manger 6 à 5 petits repas par jour.

La méthode d’entraînement est simple, on doit l’effectuer pendant une heure et demie en salle avec pas plus de 8 à 10 répétitions pour chaque exercice. Le plus important après cela c’est de boire beaucoup d’eau dans la journée et de respecter le repos du corps pour la récupération.

Types de prises de masse en musculation

Lorsque toutes les conditions requises seront respectées, la réaction normale du corps sera la prise de masse. Mais les réactions du corps se différencient d’une personne à une autre car elles dépendent du métabolisme du corps.

On ne peut donc pas prévoir la prise de masse de chacun avec un type de régime et d’exercice bien déterminé. Ce que l’on doit savoir c’est de respecter le rythme du régime, des exercices et des repos.

C’est le résultat qu’il faut suivre périodiquement pour pouvoir faire une comparaison avec les objectifs. Ne pas oublier qu’on se fixe les objectifs à partir de l’IMC ou l’Indice de Masse Corporelle : l’augmentation de la masse graisseuse du corps en premier et celle du muscle ensuite.

Après une prise de masse simple, un régime hyperprotéiné permet de se débarrasser de l’excédent de gras et d’avoir uniquement une prise de masse musculaire.


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