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Musculation Lombaires

Parties anatomiques particulièrement sensibles et fragiles, les lombaires peuvent facilement se déformer. Les mauvaises postures peuvent être la cause des douleurs plus ou moins aiguës du dos. Pour remédier à ces traumatismes dorsaux, le principal réflexe est de prendre des antalgiques ainsi qu’un repos forcé.

Ces solutions curatives s’avèrent provisoirement efficaces mais ne corrigent pas les défauts sur le long terme.

La musculation des lombaires est la solution facile pour prévenir les douleurs au niveau de la région symétrique en arrière de l’abdomen qui est séparée de ce dernier par la colonne vertébrale. Ces muscles peuvent être travaillés pour être plus esthétiques et plus consistants.

En musclant les muscles dorsaux, suivez bien les méthodes d’entraînement. Exécutez précisément les mouvements pour éviter les torsions, les lésions graves et les blessures musculaires.

Les séances de musculation des lombaires

Le programme de musculation des lombaires fait travailler tous les groupes musculaires autour de la masse sacro-lombaire, les fessiers, les spinaux-dorsaux et ceux entourant la colonne vertébrale, ainsi que l’ilio costal.

Mal exécutées, les activités pourraient présenter des répercussions négatives sur certaines zones fragiles de la colonne comme les vertèbres cervicales ou les disques.

Pour que l’ensemble des lombaires soit effectivement éprouvé, les exercices devront être exactement le contraire des mouvements pratiqués au niveau de la sangle abdominale.

En général, le pratiquant devra se pencher vers l’avant, le ventre incliné pour se relever et retrouver sa position initiale. Même si dans certains entraînements particuliers, l’utilisation d’un poids est indiquée, mieux vaut s’en abstenir afin d’éviter le traumatisme de la colonne vertébrale.

Les mouvements sollicitant les lombaires

Pour muscler efficacement son dos sans aucun risque d’accident, l’exercice idéal reste les « extensions sur banc ». D’une exécution très simple, cette méthode ne nécessite qu’un seul matériel appelé « banc à lombaires ».

Allongé sur ce support et le ventre face au sol, le pratiquant doit incliner son buste de 30° vers le sol, en prenant soin de ne pas arrondir son dos pendant l’exercice. L’infléchissement doit être exécuté lentement pour répartir les bienfaits de l’exercice à tous les muscles du dos et même du cou.

Le menton devra être absolument maintenu contre la poitrine pendant les phases de descente et de montée, pour que les vertèbres cervicales ne subissent aucune extension dangereuse.

La méthode « good morning » reste réservée aux professionnels, étant donné qu’elle implique l’utilisation d’un lest lors de l’infléchissement du buste. Ce qui pourrait s’avérer très dangereux sans une parfaite maîtrise de la technique de positionnement.


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