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Musculation Biceps

Le biceps est l’un des muscles les plus sollicités du corps humain car c’est lui qui permet d’exécuter la plupart des mouvements de flexion et de contraction du bras.

Mais au-delà de l’aspect purement fonctionnel, le biceps fait office de faire-valoir pour les adeptes de culturisme de haut niveau car il peut prendre énormément de volume, notamment chez les adeptes de body-building. Le biceps est ainsi le principal muscle fléchisseur de l’avant-bras et est composé de deux subdivisions musculaires distinctes dont chacune dispose d’un tendon.

Il faut préciser qu’on entend généralement par biceps le « biceps brachial » qui est situé au niveau du bras, par opposition au biceps crural qui est relatif à la cuisse. La musculation des biceps constitue la préoccupation majeure de beaucoup d’hommes car cette partie du corps (le bras) est l’une des plus exposées, notamment lorsque ces messieurs sont habillés légers (tee-shirt, débardeur, marcel).

Toutefois, il est inutile de se focaliser sur le développement à outrance de vos biceps car d’une part, ils sont déjà sollicités dans la vie quotidienne durant vos activités normales et d’autre part parce que, à moins que vous ne vouliez devenir culturiste, un développement exagéré des biceps mettra en relief la disproportion avec le reste de votre corps.

Entraînement pour la musculation des biceps

Muscler ses biceps n’est pas un problème en soi car ce type de muscles prend très facilement du volume, du fait que les fibres musculaires en question engrangent beaucoup de molécules d’eau, ce qui génère de la masse musculaire.

Pour cette raison, il n’est guère besoin que de quelques séances régulières par semaine pour que des résultats apparaissent de façon notoire.

Par contre, au-delà de cette fréquence, vos biceps risquent d’être hypertrophiés à la manière des culturistes tandis que le reste de votre corps affichera une disproportionnalité.

L’essentiel dans l’entraînement des biceps, c’est que vos muscles soient soumis à rude épreuve suivant des exercices variés et ce, afin que les tissus musculaires s’adaptent à toute « agression » due aux chocs.

Par ailleurs, il vous faut suivre un programme d’entraînement qui convienne à votre physionomie et qui prenne en compte votre densité osseuse et il est contre-indiqué aux simples amateurs de musculation de se soumettre aux programmes prévus pour les culturistes.

Exercices de musculation des biceps

Il existe à l’heure actuelle de nombreux exercices qui permettent d’optimiser le développement des biceps, mais l’exercice classique demeure sans aucun doute le « Curl barre » même si d’autres méthodes existent en sus, telles que le « Curl concentré », le « Banc incliné »…

En ce qui concerne le Curl barre, il s’agit d’un exercice isolé qui permet de développer pleinement le biceps brachial par certains mouvements : les genoux en flexion, vous maintenez votre dos droit et vous montez et descendez la barre sans que vos coudes ne s’éloignent de votre buste, sinon la pression exercée sur le biceps sera insuffisante.

Quant au « Curl concentration », il s’agit d’un exercice dans lequel il faut s’asseoir et fléchir le bras sur la cuisse et en angle droit avec le sol, tandis que votre dos sera à peine tendu vers l’avant.

Ainsi, dans un mouvement de flexion-extension de l’avant-bras et en soulevant l’haltère, vous sollicitez grandement les biceps. Cependant, le poids des charges ne doit jamais peser sur votre dos et votre bras doit toujours former une perpendiculaire avec le sol afin que tout le poids des haltères soit sur le biceps.

Enfin, d’autres méthodes telles que le « Curl haltère » ou le « Curl pupitre » sont également efficaces pour muscler les biceps.


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