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Musculation abdominaux

Les abdominaux ont une fonction statique qui consiste à maintenir en équilibre le corps lors de la station debout. Leur fonction dynamique leur confère un rôle capital dans la réalisation des mouvements de flexion en avant et latéral du buste ainsi que du bassin. Leur fonction respiratoire les implique activement dans le mécanisme physiologique de la respiration.



Avec les pectoraux, ces groupes musculaires sont devenus un symbole mythique du culturisme, représenté par les fameuses tablettes de chocolat.

Toutefois, avant d’arriver à ce stade d’esthétisme, l’adepte de musculation doit connaître que les muscles abdominaux se subdivisent en cinq groupes comme les grands droits, plus connus comme étant les fameuses tablettes de chocolat, le pyramidal, le transverse, le petit et le grand oblique. Il faut aussi pratiquer des exercices pour les hypertrophier.

Par ailleurs, les puristes qui rêvent d’exhiber leurs « six pack » doivent savoir que malgré d’intenses efforts, ils risquent d’être déçus de leurs résultats finaux s’ils n’observent pas en parallèle un régime spécifique hypocalorique.

Cette alimentation leur permettra d’évacuer la couche de graisse qui masque la forme exacte des grands droits abdominaux.

Les entraînements pour muscler les abdominaux

Contrairement aux pratiques courantes, l’entraînement des abdominaux doit être appréhendé de la même manière que l’entraînement des autres muscles du corps.




La première catégorie d’entraînement vise uniquement à raffermir la sangle abdominale ou la taille, tandis que la seconde permet d’hypertrophier les principaux groupes musculaires composant les abdominaux, notamment le fameux grand droit.

Pour le raffermissement de la taille, le programme se résume essentiellement à l’accomplissement de quelques exercices typiques qu’il faut exécuter deux à trois fois dans la semaine, sans recourir aux poids. Si votre objectif est d’adopter une silhouette de bodybuilder, les exercices devront inclure progressivement des charges pour provoquer l’hypertrophie des muscles lents.

En général, une vingtaine ou une trentaine d’enchaînements par exercice suffit amplement, soit l’équivalent de 45 secondes au maximum. Si les enchaînements dépassent ce limite, tous les effets d’hypertrophie recherchés disparaîtront puisque la séance s’apparente désormais à de l’endurance plutôt qu’à un entraînement spécial.

Les exercices pour développer et renforcer les abdominaux

Pour travailler efficacement les muscles abdominaux, pour faire ressortir les muscles du ventre appelés couramment tablettes de chocolat, et particulièrement ceux de la sangle abdominale, suivez un programme spécifique régulier incluant plusieurs types d’exercices.



Sans charge, le type d’exercice qu’on englobe dans le « crunch » permet de raffermir une sangle abdominale trop relâchée.

Exécuté avec un corps lesté, il permet de s’occuper efficacement les plaquettes de chocolat. Cet exercice consiste à solliciter les « obliques » et les grands droits par un enroulement du tronc vers l’avant en position couchée.

Pour travailler exclusivement les obliques, la méthode du « crunch avec rotations » est conseillée. Le pratiquant sollicite ces groupes musculaires en tentant de joindre, dans une position allongée, son coude et son genou opposé au cours d’une série de rotations du tronc.


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