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Musculation

La musculation est un ensemble d’exercices physiques destinés à faire travailler les muscles dans le but de les fortifier et de les développer. Ainsi, la musculation peut être considérée comme un sport.

Pour que la musculation soit efficace, il faut qu’elle soit pratiquée dans les règles de l’art. Des exercices de musculation réalisés à tort et à travers seront non seulement inutiles mais pourraient endommager les muscles et les os, ainsi l’assistance d’un entraîneur est conseillé.

La musculation permet et doit résulter au développement proportionnel de tout le corps. Les exercices effectués devraient donc faire travailler chaque partie du corps pour éviter d’avoir des membres supérieurs bien musclés et des membres inférieurs atrophiés.

Faire de la musculation, c’est dépenser beaucoup d’énergie pour développer les muscles, une alimentation saine et riche en protéine et en fibre est vitale pour reconstruire les réserves du corps de l’athlète.

Fonctionnement de la musculation

Faire de la musculation, c’est faire travailler les muscles de son corps grâce à des mouvements bien définis. Une séance de musculation doit impérativement commencer par des mouvements d’échauffement pour bien préparer les muscles.

Cela évite une déchirure qui pourrait vous faire souffrir pendant quelques jours. Une fois bien échauffée, les exercices de musculation vous attendent.

La musculation repose sur le mouvement et généralement ce mouvement se fait contre une résistance déterminée par le poids du corps, ou d’une machine ou des charges.

Le mouvement se décompose en deux phases, le travail concentrique et le travail excentrique. Le travail concentrique est le fait de raccourcir le muscle travaillé, on constate alors un rapprochement des insertions musculaires.

Le travail excentrique concerne l’élongation contrôlé du muscle. Ce mouvement exécuté de manière répétitive permet le développement des fibres musculaires. Une séance de musculation se termine par une séance d’étirement.

Types de musculations

Une séance de musculation peut être destinée à faire travailler une partie du corps bien précise. Et souvent pour éviter la monotomie, il existe plusieurs exercices pour faire travailler les mêmes muscles.

Pour une musculation des pectoraux, les mouvements de pompe, de répulsion, et d’écartement peuvent être pratiqués. Pour une musculation des épaules comprenant les deltoïdes et les trapèzes, les mouvements d’élévation et de tirage vertical sont recommandés.

Pour une musculation des bras, les mouvements de flexion avec charges, de répulsion et de pompe feront travailler vos biceps et vos triceps sans répit. Mais comme le travail du corps doit être complet, la musculation des abdominaux est nécessaire.

Les exercices pour les abdominaux sont les mouvements d’élévation du buste ou des jambes, en position allongé sur le dos. Ces exercices sont souvent pénibles mais utiles pour avoir des abdominaux présentant des carrés de chocolat bien durs.


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