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Haltères musculation

L’haltérophilie est une discipline sportive consistant à soulever des charges appelées « poids et haltères ». Le haltère et son mode d’utilisation doivent être connus par tous les pratiquants.



Le haltère est un dispositif de musculation composé d’une tige métallique appelée barre et de 2 ou plusieurs disques sphériques installés sur la barre. La taille des haltères varie selon le type et le niveau d’exercice à exécuter.

Certaines pièces sont plus légères et destinées aux débutants, tandis que les plus lourdes sont utilisés par les culturistes de haut niveau. Les novices peuvent aussi soulever des poids à condition de pratiquer progressivement l’haltérophilie et de ne pas se précipiter en soulevant des charges bien au-delà de leur force.

Bien que les haltères soient généralement utilisés par les hommes pour décupler leur masse musculaire, les femmes peuvent aussi y recourir dans le cadre des séances de fitness. Notez que des charges en vinyle sont spécialement conçues pour le fitness.

Même les hommes âgés peuvent s’entraîner avec des petits modèles d’haltères afin d’entretenir leur forme.

Les techniques pour soulever les haltères

L’haltérophilie permet de solliciter différents groupes musculaires dont une majorité est située au niveau des bras et des avant-bras tel que les triceps, les biceps brachiaux, les deltoïdes et les poignets. Lors d’un exercice, maintenez le dos en position droite et effectuez les mouvements le plus lentement possible.




Le principe d’utilisation des haltères repose sur le respect des mouvements de flexion et de rotation naturelles des articulations ainsi que sur le travail d’ensemble de nombreux groupes musculaires, tels que les biceps, les triceps, les pectoraux et les abdominaux. L’utilisation des haltères sollicite d’autres groupes musculaires et permet de stabiliser l’ensemble du corps.

Ainsi, soulever des charges permet de renforcer, de tonifier ou d’hypertrophier des muscles tout en respectant la dynamique naturelle des mouvements des articulations et en sollicitant les muscles annexes qui assument le rôle de stabilisateurs.

Pour une séance de musculation de triceps, allongez-vous sur le dos et saisissez un haltère que vous soulèverez vers le plafond, les bras parfaitement tendus. Ensuite, ramenez l’haltère derrière la tête et répétez plusieurs fois les mêmes mouvements.

Vous pouvez aussi bien raffermir vos cuisses en utilisant des charges. En étant debout, les jambes écartées et les mains tenant fermement les haltères vers le plafond ou en parallèle au sol, faites des flexions vers le bas jusqu’à former un angle droit avec vos cuisses et vos mollets.

Les types d’haltères

Les haltères diffèrent selon leur utilisation, et ils s’adressent à des professionnels ou à des néophytes, selon le groupe musculaire sollicité. Les petits modèles conviennent parfaitement aux novices et à tous ceux qui veulent progresser lentement et sans risque de déchirure musculaire.



Ainsi selon les références, l’haltère peut peser entre 2 et 10 kg. Lors d’un exercice de « développé couché », les charges montées sur une barre permettent un travail plus efficace des pectoraux, tandis que les petits haltères offrent un meilleur entraînement d’ensemble des muscles périphériques et annexes.

En s’entraînant à la maison, les poids sont plus pratiques et moins encombrants que les barres qui sont plutôt destinées aux professionnels de la musculation. La plupart des barres possèdent des serres disques, des dispositifs maintenant les charges sur la tige.

Chaque disque peut peser de 1 à 20 kg et vous coûtera entre 1 et 70 euros. Les poids enrobés de caoutchouc sont plus sécurisants lors de leur manipulation. Pour les débutants, des haltères en KIT sont recommandés puisqu’ils comprennent une barre livrée avec plusieurs petits poids ou des charges de taille moyenne.


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