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Barre haltères musculation

Les barres et les haltères sont des appareils de musculation munis de charges qu’on doit soulever pour renforcer ou développer divers muscles du corps.

Ils permettent en effet de faire travailler de nombreux muscles, tels que les biceps, les triceps, les poignets pour les haltères et les pectoraux pour la barre à disques. Leurs avantages consistent dans la possibilité de faire des mouvements naturels et lents.

Toutefois, l’adoption de certaines positions est nécessaire pour l’efficacité des exercices. Pour manier les haltères, il faut maintenir le dos en position droite et faire des mouvements de flexion et de rotation naturels des articulations.

Grâce aux barres et aux haltères, on n’est pas obligé de fréquenter une salle de musculation ou d’utiliser une machine quelconque pour sa culture physique.

Il suffit de bien choisir les matériels qui conviennent à votre état physique et à votre âge et vous pouvez ainsi faire des exercices à chaque fois que l’envie vous prend.

Fonctionnement des barres à disques et des haltères de musculation

La barre de musculation est une tige métallique de 150 à 220 cm aux bouts de laquelle on place des disques de 2 à 20 kg ou plus qu’il faut soulever ensuite.

En principe, c’est l’accessoire principal de l’haltérophilie et on parle alors de barre à disques. Les disques sont souvent en fonte, toutefois, il existe des disques en caoutchouc lourd, mais c’est rare.

Elles sont interchangeables, et il faut ajouter petit à petit les disques pour avoir une masse de plus en plus lourde à soulever, au fur et mesure des entraînements pour optimiser le résultat.

Les disques sont fixés par des agrafes ou des serre-disques pour éviter tout risque malencontreux. En ce qui concerne les haltères qui sont la réplique de la barre en miniature, il faut habituellement en avoir deux pour faire travailler les muscles de chaque bras.

Un haltère est formé d’une barre d’environ 38 cm de long muni de chaque côté d’un poids de 0,50 à 20 kg.

Types de barres et d’haltères de musculation

Les barres et les haltères sont des accessoires de musculation qu’on peut utiliser chez soi. On trouve sur le marché des modèles destinés tout particulièrement aux professionnels et d’autres permettant aux novices de s’entraîner en toute sécurité.

Il existe des haltères modulables dont les poids peuvent être changés et des haltères intégrés ainsi que des barres spécialement conçues pour travailler les triceps. On utilise alors des disques de 30 mm de diamètre.

On peut aussi avoir une barre d’haltères avec un diamètre de 50 mm telle que la barre Curl. Parmi les types de barres à disques, on peut citer la barre droite, la barre EZ et la barre bomber.

La barre droite qui mesure en général 1,55 m est destinée aux exercices de type curl, la barre EZ pour les exercices de tirage et la barre bomber pour l’extension des triceps.


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